坚果属于低脂食物吗 哪些坚果适合减肥的时候吃

　　坚果是很多人都在吃的东西，坚果里面的营养成分非常的丰富，大家都认可坚果的营养功效。很多女生都觉得坚果是健康的健脑食品，可以多吃。她们还认为坚果能够减肥，应该是低脂食物。那么你觉得坚果是低脂食物吗？下面我们一起去健身食物那里看看吧！
 

　　坚果是低脂食物吗

　　坚果类食物中的营养成分相当丰富，但大部分坚果中的脂肪含量也比较高，大部分坚果属于高脂肪的东西。但是坚果表面上看起来热量和脂肪的含量都不低，可是它富含丰富的健康脂肪——不饱和脂肪酸，平衡脂肪酸，这些改善你的水桶腰。同时帮助控制人体血脂的浓度，降低心脑血管疾病的风险，为减脂期提供所需营养。
 

　　另外，坚果还是常见的富含蛋白质、纤维素食物，这样能提供强饱腹感，对于减肥人士来说，食用少量坚果，能帮助控制食欲，避免过度饥饿引起暴食。还有部分坚果，富含B族维生素和维生素E，能帮助滋润皮肤，还能抵抗体内的自由基，起到抗氧化的作用，对于女性朋友来说是一种天然美容的好方法。
 

　　哪些坚果适合减肥的时候吃

　　核桃、松子、葵花籽等是我们常见的也是经常食用的坚果，它们的脂肪含量都是极高的。如果是想要减肥的姑娘们，还是要适量食用为好。巴旦木又称“扁核桃”，它的脂肪含量和热量都是坚果中较低的，其中的膳食纤维也是最高的，是减肥女生们可以选择的最佳坚果食物了。同样，腰果中的脂肪含量也是较少的，在常见的坚果中是所含热量最低的一种。
 

　　减肥时吃多少坚果比较好

　　根据《居民膳食保管条例》人体每天摄入1.5盎司的常见坚果能够降低心脏病的风险。常见坚果包括：巴达木，榛子，花生，山核桃，松子，开心果，核桃，这些坚果每50克（1.5盎司）的饱和脂肪都小于4克。但是请注意：尽管坚果的健康益处很多，但坚果的热量不容忽视，每盎司坚果热量有160千卡到200千卡。因此，在吃的时候，应该把握住食用坚果的量，否则反而会引起热量超标，而引起脂肪的囤积。