高钙低脂食物有哪些 低脂酸奶最受欢迎

　　减肥是很多人经常谈论的话题。相对于运动来说，女生更喜欢研究哪些吃的更有利于减肥。我们在追求饮食减肥的时候，也不能忘记保证自己的基本营养，钙是我们人体必需的一种元素，减肥不能缺钙，那么你知道高钙低脂食物有哪些吗？下面我们一起去健身食物那里看看吧！
 

　　1、低脂酸奶

　　热量：1杯/约110卡路里

　　含钙量：415毫克

　　有关研究表明常吃低脂酸奶的减肥人士要比不吃的减肥人士能更容易减重，而且减掉全身的脂肪量要比不吃低脂酸奶的减肥人士高出61%。其实这与低脂酸奶中含有大量的钙质有关。另外，低脂酸奶中富含蛋白质，不但能稳定血糖，还能增加人体饱腹感，延缓饥饿感的产生。
 

　　2、萝卜缨

　　热量：1杯/约10卡路里

　　含钙量：252毫克

　　减肥原理：萝卜缨含丰富膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能有效缓解便秘问题。另外，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。
 

　　3、带骨头的沙丁鱼

　　热量：1杯/约100卡路里

　　含钙量：372毫克

　　减肥原理：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点。
 

　　4、豆腐

　　热量：1杯/约81卡路里

　　含钙量：500毫克

　　减肥原理：豆腐是非常受日本女性欢迎的食物，这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。所以，豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。
 

　　5、甘蓝

　　热量：1杯/约11卡路里

　　含钙量：355毫克

　　减肥原理：一杯生甘蓝中含有11卡热量，还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品。如果你不喜欢甘蓝的味道，不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱，就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴!
 

　　6、脱脂牛奶

　　热量：1杯/约90卡路里

　　含钙量：306毫克

　　减肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脱脂牛奶可以达到更理想的减肥效果。牛奶的丰富钙质就是减肥瘦身的好帮手。另外，多喝牛奶还能让改善你的皮肤状况，让你看起来更加水嫩光滑。