最科学的健身房高级健身计划

　　经常健身对身体是有好处的，比如让人更加健康。有些人在做健身的过程中，还会制定一些健身计划，而这么做对健身也是有利的，那高级健身房健身计划是什么，还是有些人了解的。那么，最科学的健身房高级健身计划是什么？下面就一起来看看健身计划吧。
 

　　第一天：胸部+背部+腹部（超级组）

　　杠铃卧推、坐姿绳索划船：做8-12个*4组

　　上斜哑铃推举、引体向上：做8-12个*4组

　　哑铃飞鸟、哑铃划船：做8-10个*4组

　　仰卧卷腹、悬垂举腿、腹滑轮：做20-30个*6组

　　第二天：腿部+腹部（超级组）

　　杠铃深蹲、杠铃直腿硬拉：12-15个*6组

　　器械腿屈伸、器械腿弯举：12-15个*6组

　　哑铃箭步蹲、哑铃退步箭步蹲：12-15个*6组

　　坐姿腿屈伸、腹滑轮：20-30个4组

　　平板支撑：5分钟*4组

　　第三天：肩部+腹部（超级组）

　　坐姿哑铃推举、哑铃侧平举：12-15个*4组

　　杠铃颈前推举、杠铃颈后推举：12-15个*4组

　　哑铃前平举、哑铃俯身侧平举：10-12个*4组

　　搁凳仰卧起坐、斜板腿上举：30个*6组

　　平板支撑：5分钟*4组

　　第四天：上肢+腹部（超级组）

　　哑铃弯举、哑铃臂屈伸：15-20个*4组

　　哑铃托臂弯举、单臂哑铃臂屈伸：15-20个*4组

　　龙门架钢线弯举、龙门架钢线三头肌下压：15-18个*4组

　　悬垂举腿、仰卧反向举腿、健腹轮：30个*4组

　　平板支撑：5分钟*4组

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