第七十四天：胸肌、背部训练

学习提示：

     本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。

计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。

动作动画大全

第七十四天：胸肌、背部训炼

有氧

20分钟

坐姿杠铃扭转

单侧150次！

超级组

反向绳索下压

5组，50.40.30.20.10次

5组，10.20.30.40.50次

上斜哑铃推举

5组，50.40.30.20.10次

5组，10.20.30.40.50次

有氧

20分钟

坐姿杠铃扭转

单侧150次！