中级健身计划表（6月-1年）

该健身计划适合已经锻炼了6个月到1年的健美爱好者参考。

双击图片放大

　　肌肉网提示：

       器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者8斤的重量来练习。

       RM为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。

       相关文章：初级健身计划表（初学6个月） 、高级健身计划表（1年以上） 、营养