第四十三天：小腿，肩部和腹肌
学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
第四十三天：小腿，肩部和腹肌视频：
第四十三天：小腿，肩部和腹肌动画图解
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
哑铃肩上推举
2个热身组，每组8-10次
2个正式组，每组6-10次
哑铃侧平举
2个热身组，每组8-10次
3个正式组，每组10-12次
哑铃前平举
1个热身组，每组8-10次
3个正式组，每组10-12次
超级组
站姿低位滑轮
3组，每组8-10次+3个退让次数！
直立杠铃划船
7组，每组12-15次！-FST7
超级组
腿举机上提踵
3组，每组20次！
卷腹
3组，每组20-30次！
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
