在家怎么练背阔肌 四个方法轻松有效

　　如果能够在家里进行运动健身，那是再好不过的了，不需要大家花时间出门也不需要大家顾忌其他地方场合下人比较多的特点。那大家知道，在家应该怎样锻炼自己的背阔肌吗？如果你也想知道的话，就一起看下去吧！
 

　　动作一

　　首先要想锻炼背阔肌推荐的第一个动作，就需要大家把一只腿先跪着弯曲在长凳上，这个时候肩膀一定要保持正常状态，不要缩起来，也不要弯腰驼背。另外，身体前倾的时候，我们的一部还是要停职的，用一只手握住椅子的一个部位，这样才能够保持身体的平衡。另外，在不往这项运动之后，要将哑铃慢慢的放下，可以重复的做这项运动，帮助大家将背阔肌的上半部分以及中背部分锻炼到。

　　动作二

　　第二项动作其实是需要大家通过弹力上的帮助来进行的，在做这项运动的时候，两只手都是要往前伸的。手臂往前伸，以后要把手肘稍微弯曲并不是直的往前升，并且要掌心相对，然后抓住弹力神，以后就慢慢的玩，身体的两边把弹力绳拉开。等到两个手臂和地板平行了全头和身体的两侧，也是平行的时候，再慢慢的把弹力绳收回。重复动作，也一定要记得这项运动就是专门针对背阔肌来锻炼的。

　　动作三

　　第三个动作和第二个动作一样，都是要借助弹力神的帮助，然后我们的两只手肘是要贴紧身体的两侧的。接着弯曲自己的手臂，按前半部分的手臂跟地板平行，然后握住弹力绳，手臂是往里身体两边去摆动的。在这过程中，手肘不要打开，还是要贴紧身体的两侧，等到做完这项运动的时候，就可以慢慢的回到初始位置，这项运动最主要是能够锻炼背部的上半部分和中部。

　　动作四

　　这项运动，需要俯卧在瑜伽垫上，然后手向前伸直，之后脚也是往后伸直的。手和脚都是要慢慢的抬离地面的，停个两三秒左右，在均匀的呼气，把身体放松一下，变成原来的状态，这项运动最主要是锻炼背部的下方。

　　要想将背阔肌锻炼的更加发达一两个动作肯定是不够的，需要多种动作结合并且互相弥补，才能够将整块背阔肌锻炼的更好。

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