最常见的快速瘦腰的瑜伽动作

　　锻炼瑜伽是现在非常普及的一项健美健身运动，很多明星锻炼瑜伽都是为了减肥，而快速瘦身的瑜伽方式也是有很多的，这些方式都是针对那些想要瘦身的人。其中也有一些动作是专门用来瘦腰的，那接下来我们就一起来了解一下快速瘦腰的瑜伽动作有哪些吧！
 

　　1. 站姿侧弯

　　这个动作要先做一些预备运动，首先，两只脚先张开一些，然后直立身体，收缩自己的小腹，让左手紧贴左大腿，而右手直接往上伸直就可以了，接下来上半身向左侧弯、并让右手持续伸直，还是要让小腹收缩，停留3到5个呼吸之后，再做2到6次。这是一边的做法，大家在做起来的时候，还是要配套练习，要将两边的身体都锻炼到，锻炼到后面的时候可以加强停留时间，这样也能锻炼的更好一些。

　　2. 跪姿侧弯

　　这个动作也是要做预备动作的，首先让自己的膝盖和臀部保持同样的宽度，然后再跪下来，让自己的脚背是平放在地面上。把脚尖瞪着也是可以的，可以根据自己的舒适程度去调整脚的动作。然后把左边的手插在腰上，右边的手往后伸，停留这个动作3到5个呼吸之后，也是做2到6次。为了锻炼均匀，那么就应该换一边来做，不过，在做的过程中，不是推一部，而是要记得让腰部收缩，并且把我们的脊椎和手臂加以延伸，再加上扭转，能够让侧边延展的更彻底。

　　3. 坐姿的扭转

　　这个动作要依靠上面的一个动作，首先上面的一个动作先保持不变之后，然后让身体的上半身向左边转动，并且让自己尽可能可以看到后背的地板，保持这个动作3到5个呼吸之后，同样的也是将这一项动作重复的做2到6次。接下来就换一边做，这个动作可以让之前做的那个动作紧绷的肌肉得到拉伸，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

　　以上给大家提的这几种都是能够很好的针对腰部训练的，也是瑜伽中非常有助于瘦身的运动项目，不过，在此期间，呼吸均匀也是要注意的。