大圆肌小圆肌在哪里 怎么练

　　大圆肌小圆肌其实是我们身上比较重要的肌肉组成部分，不过身上每一个不同的部位都是需要我们利用不同的锻炼方法去将肌肉锻炼出来的，在了解锻炼方法之前，我们也应该先知道这些部位在哪个地方。那今天我们就一起来了解一下大圆肌小圆肌在哪里？应该怎么锻炼呢？如果你也想知道，就继续往下看看吧！
 

　　1. 大圆肌小圆肌在哪里

　　小圆肌的位置是位于冈下肌下方，在冈下窝内，也就是肩关节的后面。他的其实位置是在间甲钴的腋窝边上，从腋窝边上的2/3背面开始。然后经过肩关节的后半部分，在肱骨大结节下部结束。大圆肌位于小圆肌的下侧，而且它的下半部分其实是由背阔肌遮盖住的，这两块肌肉有着密不可分的关系，大圆肌的肌肉呈柱状，从肩胛骨下角背面开始，而且肌束是向外上方集中，并以肱骨小结嵴为终点。
 

　　2. 坐姿机械胸推

　　这个动作的名字大家就能够发现这个动作是需要大家坐着完成的，大多数的动作都是要直立完成，而这个动作是需要坐着配合完成。首先，我们先要找一个机器，坐在这个机器上面之后，两只手握住器械的把柄，调整自己的姿势，让自己的身体处于平衡状态，并且不会发生突然坠落的危险。然后把呼吸也调整好，两只首先将拉力器拉进胸口附近，接下来吸气，第二个步骤是把手上的器械推回原来的位置，再吐气。循环往复的做真相动作，并且做到自己力竭为止，就可以将大圆肌和小圆肌充分锻炼到。
 

　　3. 引体向上

　　引体向上这项动作大多数的人都是非常了解的，大多数的人都知道引体向上能够练背，把我们的背部锻炼得非常的发达。然而，大圆肌其实和背阔肌其是连接在差不多的位置，两块鸡肉也是密不可分的，所以说锻炼了背阔肌也能够锻炼到大圆肌。先准备一个单杠，然后再用两只手扶住这个器械的把柄，手与肩同宽，身体垂涎于单杠上，之后就要配合呼吸，把自己的身体往上提，等到下巴超过单杠线之后可以缓慢的停下来，等几秒钟，然后慢慢的吐气，恢复原来的动作。
 

　　总体来说，大圆肌小圆肌的位置，大家应该也都了解清楚了，但是，在锻炼方法上还需要大家多揣摩，锻炼方法也是需要磨合的，才能够更加熟练。