效果明显的健身运动小技巧 平板支撑

是一类不同于站立撑的关节体能训练方式，但无须两边扛起体育运动，在锻炼皮肤时主要就呈站立坐姿，皮肤呈第一线维持平衡，能有效率的锻炼皮肤腹横肌，被普遍认为为体能训练核心理念上臂的有效率方式。

站立，双肘弯曲支撑在空中上，肩膀和手肘旋转轴空中，双脚踩地，皮肤返回空中，躯干前倾，颈部、腰部、臀部和髋部维持在同一个正方形，胸肌趋紧，盆底肌趋紧，颈椎缩短，双眼看向空中，维持光滑吞咽。两组维持60秒，每天体能训练4组，组与组间断断续续不少于20秒。