在家健身计划一周表男士 告诉你如何在家健身

　　男生由于事业繁忙，应酬也多，有些时候就忙不上去健身房进行锻炼。但是每天的锻炼计划不能断，这样男生可以在家里进行锻炼。在家锻炼最好也制定一个计划，也避免自己训练造成混乱。那么今天我们就给大家介绍一个男士在家健身的一周计划表，大家一起去看看吧！
 

       男士在家健身的一周计划表

　　周一：A组训练计划
 

　　周二：C有氧训练
 

　　周三：B组训练计划
 

　　周四：C有氧训练
 

　　周五：A组训练计划
 

　　周六：C有氧训练
 

　　周日：休息
 

　　A组训练计划

　　热身部分：

　　踏步机：4分钟
 

　　跳箱子：10次为1组，完成2组。
 

　　哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。
 

　　站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。
 

　　力量训练部分

　　颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。
 

　　站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。
 

　　引体向上：6~8次为1组，完成3组。
 

　　B组训练计划：

　　热身部分

　　跑步：400米短跑
 

　　弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
 

　　杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。
 

　　站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。
 

　　力量训练部分

　　相扑式硬拉：6~8次为1组，完成3组。
 

　　哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。
 

　　俯身杠铃划船:6~8次为1组，完成3组。
 

　　C有氧训练(每隔一天进行一次，每次一种训练即可)

　　负重行走:穿15公斤的负重马甲，步行2英里(约3.2公里))
 

　　慢跑:跑步1.5英里(约2.4公里)。