第八十四天：腿部（12周减脂计划结束）

学习提示：

     本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。

计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。

第八十四天：腿部（12周减脂计划结束）
 

       12周减肥减脂计划已经完毕，在这个计划的实施过程中您一定收获良多。相比您已经掌握到减肥计划的制定规律和方法。是不是很简单呢。
       那么我们小小总结一下计划：
       因为是减肥，有氧是必须的。每次锻炼都要40分钟或者以上。腹肌可以安排在每次的锻炼中进行，但是也不是天天练，每周腹肌至少休息两天。 
       更多计划制定的方法：

如何制定健身训练计划

么制定健身计划？

不同阶段的健美训练计划的制定

有氧

20分钟

坐姿杠铃扭转

单侧150次！

超级组

坐姿腿弯举

5组，每组50.40.30.20.10次！

5组，每组10.20.30.40.50次！

腿屈伸

5组，每组50.40.30.20.10次！

5组，每组10.20.30.40.50次！

有氧

20分钟

坐姿杠铃扭转

单侧150次！