第八十三天：肱二头肌，肱三头肌锻炼

学习提示：

     本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。

计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。

动作动画大全

第八十三天：肱二头肌，肱三头肌锻炼

有氧

20分钟

坐姿杠铃扭转

单侧150次！

超级组 

三头下压

5组，每组50.40.30.20.10次！

5组，每组10.20.30.40.50次！

站姿二头绳索弯举

5组，每组50.40.30.20.10次！

5组，每组10.20.30.40.50次！

有氧

20分钟

坐姿杠铃扭转

单侧150次！