跑步者最容易犯的6个错误

跑步说起来很简单，两只脚快速轮流向前迈即可。而一旦进入系统的训练
，或者备战比赛，跑步者就可能会犯一些错误而影响到结果。有6种比较常
见的错误是跑步者最容易犯的，需要引起警惕。

训练强度增加过快

很多跑步者容易高估自己的实力，于是就会过快的提高训练强度，或增加
训练频次。当超出身体所能承受的范围之后，就会出现过度使用性伤病，
像跑步者膝、足底筋膜炎、胫纤维发炎等。

忽视力量训练

很多跑步者忽视力量训练，是因为对它的认识不足，看不到它对跑步的益
处。实际上，力量训练和跑步训练是相辅相成的，力量训练可以增加肌肉
质量，有利于提高跑步效率，并且让身体更强壮，降低受伤风险。

购买错误跑鞋

跑鞋是跑步者最重要的装备，如果跑鞋不合脚，就会严重影响跑步，甚至
不能跑步。购买跑鞋时，不能只凭感觉和眼缘，需要通过步态分析，并试
穿之后才能确定合脚的跑鞋。

跑姿不正确

如果跑姿不正确，不仅会影响跑步效率，也会导致在跑步过程中让骨骼关
节等部位承受额外的压力，增加受伤风险。跑步者需要在平时重视跑姿的
纠正。

忽视跑后营养补给

有的跑步者由于繁忙或者其他原因，通常在跑步之后只是洗澡换衣服，而
不吃任何食物来补充营养。当跑步超过半个小时，跑步者就需要在跑后补
充能量，一方面是补充被消耗殆尽的能量，另一方面是为了促进身体恢复
，像肌肉修复等都需要蛋白质等营养物质的参与。

高估消耗的热量

有的人为了减肥而跑步。减肥的其实就是消耗的热量大于摄入的热量，这
样才能减掉多余的热量。但是不少跑步者往往高估了自己跑步消耗的热量
，结果在补给时摄入了过多的热量，结果体重不减反增。