A界王者清水健结婚！他的作息表拯救了无数的男人
有这么一位男演员，很多人都知道他的名字，就算不知道他的名字，但只要看到他的脸，脑子里一定会出现一些美好的画面，他就是——清水健。
清水健，1979年9月1日出生于日本千叶县，早年拍摄写真入行，因为身材健壮，后来参加健美比赛，2005年第13届东京健美锦标赛中获得第6名。
据新闻报道，清水健已经拍摄超过8500+作品，合作过的女演员超过9000+，这是多么恐怖的数字。
但是...他居然结婚了，结婚的喜讯是女方近日在自己的推特上公布的，清水健的女朋友是网上知名作家，号称部落格女王的伊藤春香，伊藤春香现年32岁，主要从事写作工作。
据其推文描述，她和清水健已经交往四年了，今年6月份俩人办理了事实婚手续，正式结婚。在这里，忍不住要向这位奋战在一线多年的老司机致以最美好的新婚祝福！
说到清水健，大家首先会被他惊人的作品产量给镇住，你要知道他已经从事演员行业20余年了。
虽然他看上去是个20多岁的阳光小伙子，但事实上他已经39岁了！可在他身上却看不到油腻中年大叔的感觉。
他是如何保持活力？如何保持精力的呢？这其实和他曾经身为健美运动员是有很大关系的，他把运动员时期的良好作息一直延续到了演员事业。
强健体魄和充足精力的背后，其实是严格的自律，还有日复一日的努力训练。我们来看看他的一天是如何度过的。
清水健的一天：
8:00 吃早餐+运动
看到这些满满的罐子就知道他的早餐时间和别人极不一样。为了要维持较常人发达的肌肉，起床第一件事就是喝入一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸粉（BCAA）。
喝完这些补剂之后，清水健还会来一杯咖啡，咖啡对脂肪燃烧也有帮助。喝完咖啡后，清水健会边看电视边活动活动身体
锻炼了20分钟后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。再有就是伴着鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶混合的特质饮料。
9:00 带上蛋白粉出发拍片
清水健提着两个包，一个装着要换的衣服，还有一个装的是内裤啊牙刷啊什么的，男优必备物品还有蛋白粉也带了超级多。
清水健没有什么爱好，就只喜欢车。他有两台车，一台平时兜风用，还有一台是开着去上班的。那他的钱都花到哪去了？买蛋白粉了……
10:00 进入拍摄现场
一般的摄影棚都是像这样的，把公寓或者一户建租下来然后改造成摄影棚，进入摄影棚以后会拿到台本和浴巾。台本上好像写着当天的出场人员，场景的概要，体位的顺序之类的。
在等待的时间里让我们先来看看男优的包包里有些什么吧，先映入眼帘是大量的内裤，然后还有漱口水、止汗剂、发胶、牙刷、舌苔刷。
11:00 开始拍摄
终于要上场了，冲了个澡转化为战斗姿势的清水健秀了一下身材。可以看出虽然体脂不是非常低，但是线条和肌肉量还是有的。
40分钟后，凯旋归来的健桑吃了一勺蛋白氨基酸。
12:00 接受采访，传授经验
采访者提问：“我身边的好多大叔都因为不能很好的拥有能力而感到苦恼，请问有什么方法能很好的提升呢？”清水健给了几个建议。
健身，通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
营养，锌元素精氨酸，这种营养素的摄取会改变第二天的身体情况，这么简单的方法请一定要试一下。
精神，做事情之前不要考虑“我这次能不能顺利啊”这种多余的事。按照自己喜欢的方式来，不要给自己压力。
13:00 去健身房
为了保持精力，清水健几乎只要一有空就会去健身，即使当天下午还要再拍一场他也会在中午的时间去健身房。
16:00 开拍第二场
下午健完身之后，四点来到第二个片场，这场拍摄要比上午更加的艰难。需要拍摄九十分钟的时间，一个多小时后，清水健完成拍摄。
19:00 参加活动
一位男优届的老演员举办了一场活动，清水健在现场引起大批粉丝追捧，成为了当场的人气男优。
20:00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。
23:00 睡觉
这个就不用多说了，清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。
可以看出，清水健的日常作息其实就像个运动员一样...他也会坚持、也会自律，否则哪有现在的成功？我们来划一下重点：
●按时作息，早睡早起.
●精神上要自信，给予自己心理暗示.
●根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等.
●保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，训练你的腿部。”分享一套拉伸的经典腿部训练动作给大家。
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
想在40岁的时候，还能有20岁时的活力，就从现在开始健身
