提升肩膀稳定性：壶铃倒立推举

　　肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果。有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意。

　　肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性。

　　目的：

　　构建强悍的肩部稳定性。

　　倒过来的壶玲十分不容易控制，你需要握紧壶铃，来启动肩膀，要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住，你的肩部稳定肌群会被充分激活。

　　如何做？

　　采用跪姿，然后双手持壶铃倒立，呈传统肩推姿势，保持小臂垂直地面（正面，侧面），肩膀不要过度水平向外打开。

　　握紧壶铃把手，然后慢慢向上推起壶铃到头顶，直到手臂完全打直，然后停留一秒（中心垂直手臂向下落在肩胛骨上。

　　训练建议：

　　对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲。

　　注意维持躯干的正确姿势，收紧你的腹部和背部并保持你的肋骨下压，来构建一个稳定的平台。

　　第一次尝试可以先进行静态支撑的动作（动作底端或顶端）。